.jpeg)
لحماية الجسم من الإصابة بمرض السكري أثناء شهر رمضان، يجب اتباع بعض النصائح والإرشادات الغذائية الهامة، وهي:
1- تجنب تناول الطعام الغني بالسكريات والدهون المشبعة والملح، وتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات.
2- يجب تناول وجبة السحور لزيادة نسبة السكر في الدم إلى قدر معين، والاستمرار في شرب الماء والسوائل الأخرى في الأوقات المناسبة خلال اليوم.
3- يجب تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات ذات الهندسة العالية تجنبًا لزيادة نسبة السكر في الدم، وتناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات ذات الهندسة المنخفضة مثل الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة.
4- يجب ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل منتظم خلال اليوم، وتخفيف النوم بعد وجبة الإفطار، وتجنب الاستمرار في النوم بعد الفجر، واتباع نظام غذائي صحي خلال العام.
يوجد العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم، ومنها:
1. القرفة:
.jpeg)
تحتوي القرفة على مادة الكومارين التي تساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
2. الزعتر:
يساعد الزعتر في تحسين عملية الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم.
3. الزنجبيل:
.jpeg)
يساعد الزنجبيل في تخفيض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسجة للأنسولين.
4. الجوز:.jpeg)
.jpeg)
يحتوي الجوز على العديد من المكونات الغذائية والفيتامينات التي تساعد في تحسين صحة الجسم بشكل عام وتنظيم نسبة السكر في الدم.
5. الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والكرنب:
.jpeg)
.jpeg)
تحتوي السبانخ والكرنب على الكثير من الألياف والمعادن والفيتامينات التي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
6. البصل والثوم:
.jpeg)
يحتوي البصل والثوم على مركبات السلفور التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم.
تعليقات
إرسال تعليق